#黑面蔡媽媽 #彈力帶運動 #打擊脂肪甩油操
▍運動教學：過年就是大吃大喝，才剛練出來的馬甲線不能又奔回去呀！
從今晚開始15分鐘彈力帶甩油操，15分鐘5個動作打擊脂肪易囤積的部位。
運動小貼士：運動後再享用美食反而讓線條更明顯。
跟著黑面蔡媽媽做完28天腹肌分手運動的朋友，
接下來我們要一起迎接過年連續七天的美食，
以及孩子放寒假全家旅遊大吃大喝的挑戰！
俗話說：「有燒香有保佑！」
從今晚開始進行彈力帶甩油操運動，一共5個動作，
針對腹部臀部腿部這幾個容易囤積脂肪的部位設計，
每天至少抽出15分鐘動一動，
讓體態年後不走鐘，
這次黑面蔡媽媽使用大型的環型彈力帶，
好收納也方便攜帶，
不管是回娘家還是國內外旅行，
都能帶著走，小孩要是失控還可以…😱
（拿出來鞭打地上，顯示母老虎的身份😂）
⋐15分鐘彈力帶甩油操⋑
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❶彈力帶橋式：每組做12到15下重覆3組。
❷彈力帶蹬腿：每一組做12到15下，共3組。
❸彈力帶西西里：每組做10到15下重覆3組。
❹彈力帶腳踏車：每組左右相加20到30下做3組。
❺彈力帶深蹲：每組左右相加12到15下做3組。
這次的菜單，除了使用彈力帶，
想更進階的朋友就換上沙袋式啞鈴，
初學的朋友可以改成徒手，
只要願意動起來，徒手、彈力帶、負重的方式都行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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